Lerne deinen inneren Arzt kennen
In jedem von uns stecken Selbstheilungskräfte und mit der richtigen Ernährung, Entspannung und Bewegung können wir unsere innere Heilkraft aktivieren.
Und das ist nichts Außergewöhnliches, permanent – in jeder Sekunde – repariert und erneuert sich unser Körper. Enzyme reparieren Schäden an fehlerhaftem Erbgut, Zellen teilen sich und Schadstoffe werden ausgeleitet und all das geschieht ohne unser Zutun.
Denke nur daran, wie eine Wunde verheilt, wenn du dich z.B. geschnitten hast: die Wunde verschließt sich von alleine und heilt. Unser Körper ist in der Lage lästige Erreger zu bekämpfen und Knochenbrüche wieder zusammen wachsen zu lassen.
Schon Hippokrates überliefert: “ Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines jeden von uns liegt.“
Das bedeutet nicht, dass jede Krankheit besiegbar ist aber wir unterschätzen oft zu welchen Leistungen der Körper fähig ist.
Um seine „Arbeit“ gut auszuüben, muss er aber bestmöglich unterstützt werden.
Von innen heilen
Wie gut der Körper sich selber heilen kann, wurde lange Zeit unterschätzt und nicht ernst genommen. Doch zur Zeit findet hier eine Wende statt und Mediziner erkennen, dass der Einfluss, den wir auf unsere Gesundheit haben, enorm ist. Man weiß schon seit den 1960er Jahren, dass bereits einfache Entspannungsübungen den Blutdruck senken können – und das ohne Nebenwirkungen.
Allgemein brauchen unsere Selbstheilungskräfte viel Entspannung. Psyche und Körper sind eng miteinander verbunden. Wer dauerhaft unter Stress steht wird häufiger krank.
Auch Sorgen und Ängste tragen dazu bei öfter krank zu werden. Wohingegen optimistische, ausgeglichene Menschen besser gewappnet sind.
Aus der Placebo-Forschung weiß man heute, dass durch mentale Prozesse wie Erwartung, Hoffnung und Glauben in unserem Gehirn Endorphine und Dopamin ausgeschüttet werden. Endorphine werden als körpereigenes Schmerzmittel bezeichnet und Dopamin steuert als Glückshormon unsere Stimmung.
Stärke deinen inneren Arzt
Immer wieder innehalten
Das Stresshormon Cortisol wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Hier können Yoga oder Entspannungsübungen helfen. Plane täglich ein paar Minuten für dich und deine Gesundheit ein.
Gut schlafen
In der Nacht, vor allem zwischen 22.00 und 2.00 Uhr regenerieren sich unsere Zellen. Aus ayurvedischer Sicht ist diese Zeit Pitta zugeordnet und wenn du abends nicht zu viel und zu spät gegessen hast, läuft unser Stoffwechsel auf Hochtouren.
10.000 Schritte am Tag
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil um gesund zu bleiben. Die Durchblutung wird verbessert und dadurch die Sauerstoffzufuhr unserer Zellen. Das Herzkreislaufsystem wird aktiviert und Stress abgebaut.
es kann schon reichen so viel wie möglich zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen.
So kannst du mit der richtigen Ernährung deine Selbstheilungskräfte stärken
Hier ein paar Beispiele:
Bei Bluthochdruck: ein Speiseplan mit viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse und pflanzliche Öle helfen und auf salziges Essen eher verzichten.
Gut für den Zellschutz: zu viele freie Radikale können unsere Zellen schädigen und hier helfen Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen und Zink. Diese Vitamine und Spurenelemente sind besonders in Zitrusfrüchten und Gemüsesorten wie Brokoli, grünes Blattgemüse, Kohlsorten, Pilze, Leinsamen, Nüsse, Reis und Bananen ( hier nur die pflanzlichen Lebensmittel)
Knochen und Gelenke: unsere Knochen und Gelenke brauchen einige Nährstoffe und dazu gehören Vitamin C für eine gute Aufnahme und Verwertung von Kalzium, Vitamin K, Magnesium, Zink und Mangan werden ebenfalls benötigt z.B. enthalten in Vollkorngetreide,Reis, grünes Blattgemüse, Blaubeeren und Nüsse. Vitamin K findet man in Petersilie, Schnittlauch, Rosenkohl und besonders in Champignons. Magnesium ist noch in Haferflocken, Sesamsamen, Sonnenblumenkernen und Bohnen.
Das Herz-Kreislauf-System: Freut sich über reichlich Gemüse und Hülsenfrüchte, Obst und gutes gesundes Pflanzenöl auch Knoblauch kann einen positiven Einfluss haben. Folsäure, Vitamin B6 und B12 können den Homocystein- Spiegel senken und dadurch vor Herz-Kreislau-Erkrankungen schützen. Folsäure findet man in Kohlsorten und Feldsalat, Mandeln, Grünes Blattgemüse, Spargel, Hefe, Vollkornprodukte und Weizenkeime. Für Vitamin B6 kommen noch Avocado, Banane, Apfel, Kartoffeln und Hülsenfrüchte hinzu. Im pflanzlichen Bereich sind lediglich Spuren von Vitamin B12 in Knollen und Wurzelgemüse vorhanden. Hier sollte man als Veganer Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich einnehmen.
Säure-Basen-Haushalt: viele eiweißreiche tierische Lebensmittel wie Wurst, Käse,Fleisch und Eier übersäuern den Körper. Zink wirkt basisch und trägt zu einem normalen Säure-Basen-Haushalt bei. Müssen die Nieren dauerhaft gegen zu viel Säure ankämpfen, kann sich das auch an einem erhöhten Level an Stresshormonen bemerkbar machen und Stresshormone schwächen wiederum unseren inneren Arzt.
Dein Immunsystem: in einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung sind alle Nährstoffe enthalten. Viel frisches, unverarbeitetes Gemüse verwenden und generell gilt, je ursprünglicher deine Lebensmittel, desto gesünder und für den Körper besser verwertbar.
Ich habe in diesem Artikel als Veganer nur die pflanzlichen Lebensmittel aufgezählt.
Das war ein kleiner Einblick in ein großes Thema.
Ich hoffe es war etwas für Dich dabei und wünsche viele, leckere, ausgewogene Mahlzeiten.
Herzliche Grüßlis Stella